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제목 '잠이 보약이다' 아기들 적정 수면시간과 수면환경은?
작성자 리네드 (ip:)
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  • 작성일 2021-03-24 15:05:45
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  • 조회수 270

'잠이 보약이다'라는 말을 한 번쯤은 들어보셨을 거예요. 잠이 보약인 이유는 건강과 직결되어 있기 때문인데요. 하루 7~8시간 정도의 적정 수면 시간을 갖는 것은 건강 관리를 위해 가장 기본적으로 지켜야 할 습관입니다. 충분한 수면을 통해 잠을 자는 동안 피로가 풀리면서 몸이 회복되고, 면역 체계를 튼튼하게 유지할 수 있어서 건강한 생활을 할 수 있답니다. 어른들도 이렇게 수면시간을 잘 지켜줘야 건강한 생활을 할 수 있는데, 하물며 여리고 여린 우리 아기들의 수면이야말로 생명과도 직결된다고 할 수 있습니다. 아기 수면은 성장과 건강에 있어서 매우 중요한 부분입니다.





렇게 중요한 아이 수면을 위해 적정 수면시간은 어떻게 되고 꿀잠을 자기 위해서는 어떻게 수면환경을 만들어주어야 할지 알아보도록 하겠습니다. 






기 수면 적정시간은?

0 ~ 2개월의 갓 태어난 신생아는 먹고 자고 하는 시기라 낮과 밤 구분 없이 푹 자는 시기라 16시간 정도를 자면 적당합니다. 아이가 너무 많이 자는 거 같아 걱정이 되어 깨울 필요도 없습니다. 오히려 아이가 푹 잘 수 있도록 편안한 수면 환경을 만들어주는 것이 더 좋답니다.


3~ 8개월부터는 수면시간을 조금씩 잡아주셔야 합니다. 낮잠은 자되, 밤잠을 길게 잘 수 있도록 올바른 수면 교육을 시작할 때가 바로 이때부터랍니다. 적정 수면시간은 14시간 내외가 되도록 수면 교육을 해주면 좋겠죠!


9~ 11개울부터는 아이들이 고집이 생기고 습관이 변화할 수 있는 나이입니다. 2~3시간의 낮잠 시간이 필요한 시기지만 아이가 낮잠을 자기 싫어한다면 아이가 낮잠을 잘 수 있도록 목욕과 수면 환경을 조성해 주는 것이 좋습니다. 하루 적정 수면시간은 13시간 정도가 되면 적당하답니다.


12개월 이상부터는 엄마와 떨어지면 불안해하고 짜증을 내고 우는 아이들이 많이 있습니다.  이때, 아이들이 운다고 무작정 달래주거나 안아주면 안 됩니다. 올바른 수면 교육을 위해 엄마가 곁에 항상 있다는 것을 인지시켜주고 아이에게도 스스로 극복할 수 있는 시간을 주는 것이 좋습니다. 돌이 지난 이후부터는 낮잠 시간을 점점 줄여가는 것이 좋겠죠! 이 시기의 적정 수면시간은 12시간 정도가 적당한데요, 자아가 형성되고 엄마와 떨어지면 불안해하는 시기라 엄마가 자는 동안 사라지지 않는다는 것을 알아야 잠을 푹 잘 수 있기 때문에 꼭 아이를 안심시켜 푹 잘 수 있도록 환경을 만들어 주어야 합니다. 






기 수면환경 만들어 주기!

아이가 느끼기에 적당한 실내 온도는 22℃ 내외, 습도는 50%라고 합니다. 건조한 시기인 가을과 겨울에는 가습기를 틀거나 젖은 수건을 침대 위에 널어 놓아 실내 습도를 조절해 주는 것이 좋습니다. 또한, 실내 공기가 탁해지지 않도록 자주 환기를 시키되, 환기를 시킬 때는 창문으로 들어오는 바람이 아이에게 직접 닿지 않도록 해야 합니다.


아이가 감기에 걸릴까 염려되어 옷이나 이불로 꼭 감싸주면 기초체온이 높은 아이들은 위험할 정도로 체온이 올라가는 일이 발생할 수 있다고 합니다. 또한 땀을 배출하지 못해서 땀띠나 열꽃 등 다양한 피부 트러블이 생기고 오히려 수면을 방해할 수 있기 때문에 옷이나 이불로 너무 감싸지 말아야 하겠습니다. 또 잠을 잘 못 들 이는 아이들은 잠자기 전에 목욕을 시켜주면 숙면에 도움이 될 수 있습니다. 


첨부파일 baby-1151348_1920.jpg
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